NOS COURS
Le Pilates Reformer
C’est une méthode de renforcement musculaire qui se pratique sur une machine spécifique appelée le Reformer.
Qu’est-ce que la machine Reformer ?
Imaginée au début du XXe siècle par Joseph Pilates, cette machine ressemble à un lit ou un cadre en bois ou en métal équipé d’un chariot coulissant sur des rails. Elle comprend :
- Un chariot mobile sur lequel on s’assoit, s’allonge ou s’agenouille.
- Des ressorts de résistance réglables qui permettent d’ajouter du poids ou, au contraire, d’assister le mouvement.
- Des sangles et des poulies pour solliciter les bras et les jambes.
- Une barre de pieds et des épaulettes pour se stabiliser.
Les Principaux Bienfaits
- Renforcement des muscles profonds (sangle abdominale, périnée, colonne vertébrale).
- Amélioration de la posture et soulagement des douleurs dorsales liées à la sédentarité.
- Travail sans impact pour protéger les articulations.
- Gain de souplesse, d’équilibre et de tonicité.
Le Mat Pilates
C’est la forme originale de la méthode créée par Joseph Pilates. Il se pratique uniquement sur un tapis (mat) en utilisant le poids du corps comme résistance principale, parfois complété de petits accessoires (ballon, élastique, cercle magique).
Les Principes Fondamentaux
- Le centre (Powerhouse) : Le travail se focalise sur les muscles profonds de l’abdomen, du bas du dos, des fessiers et du périnée.
- La respiration : Une respiration thoracique profonde coordonnée avec chaque mouvement.
- Le contrôle et la précision : Moins il y a de répétitions, plus l’accent est mis sur la justesse du placement.
- La fluidité : Les enchaînements se font sans à-coups.
Les Principaux Bienfaits
- Renforcement des muscles profonds
- Amélioration de la posture et soulagement du dos
- Gain de souplesse et de mobilité
- Équilibre, coordination et conscience corporelle
- Bien-être mental et réduction du stress
Le Tabata
C’est une méthode d’entraînement sportif de type HIIT (High-Intensity Interval Training, ou entraînement fractionné à haute intensité).
La Pratique
Créé dans les années 1990 au Japon par le professeur Izumi Tabata pour l’équipe nationale de patinage de vitesse, il suit une règle temporelle stricte :
- 20 secondes d’effort maximal (à intensité très élevée)
- 10 secondes de récupération complète ou active
- Répété 8 fois le même cycle
Une seule boucle de Tabata dure donc 4 minutes.
Les Principaux Bienfaits
- Gain de temps : Permet de solliciter fortement le système cardiorespiratoire en un temps record.
- Amélioration du cardio et de la VO2 max : Stimule à la fois les filières aérobies et anaérobies.
- Brûlage des calories : Favorise la perte de masse grasse et maintient la dépense énergétique plusieurs heures après la fin de la séance (effet afterburn).
Le STEP
C’est une activité physique de cardio-training et de renforcement musculaire créée en 1986 par l’Américaine Gin Miller.
La Pratique
Les séances durent entre 30 et 60 minutes et consistent à monter et descendre du « STEP » en rythme, guidé par un coach et sur une musique entraînante.
Les mouvements s’enchaînent sous forme de chorégraphie (pas de base, V-step, fentes, genoux alternés) qui évolue au fil de la séance ou du mois.
Les Principaux Bienfaits
- Cardio et endurance : Il fait grimper le rythme cardiaque et améliore les capacités respiratoires.
- Brûle-graisses : Une séance permet de dépenser entre 300 et 700 kcal selon l’intensité.
- Renforcement musculaire : Il cible principalement les cuisses, les fessiers (quadriceps, ischios-jambiers), les mollets, ainsi que la sangle abdominale.
- Coordination : En suivant le rythme et les combinaisons de pas, il fait travailler la mémoire et l’agilité du cerveau.
Le Circuit Training
C’est une méthode d’entraînement qui consiste à enchaîner plusieurs exercices de renforcement musculaire et de cardio avec peu ou pas de temps de récupération.
La Pratique
- Enchaînement : Réalisation de 5 à 12 ateliers ou mouvements différents à la suite (squats, pompes, fentes, gainage).
- Temps de travail et de repos : Généralement entre 20 et 45 secondes d’effort par exercice, suivis de 10 à 30 secondes de récupération (ou un tour complet avant une pause plus longue).
- Durée : Une séance dure en moyenne entre 30 minutes et 1 heure.
Les Principaux Bienfaits
- Gain de temps : Sollicite l’ensemble du corps (full-body) en un minimum de temps.
- Brûlure calorique et cardio : Maintient la fréquence cardiaque élevée, ce qui favorise la perte de poids et l’endurance.
- Renforcement musculaire : Améliore la force et l’endurance des muscles en alternant haut et bas du corps.
- Accessibilité : Praticable au poids du corps ou avec peu de matériel (haltères, kettlebell, élastiques).
Le Yoga Egyptien ou Yoga des Pharaons
Cette approche du yoga est à la fois thérapeutique et spirituelle. C’est un yoga dynamique et facile d’accès. De plus, il se pratique sans équipement, ni tenue particulière, quels que soient l’âge et la condition physique.
Notons qu’en yoga égyptien, l’aspect intérieur est très important et prime sur l’esthétique de la posture, le but étant avant tout de discipliner le corps et de calmer l’esprit.
La Pratique
Le yoga égyptien, tout comme l’art égyptien, est centré sur la verticalité. De ce fait, il est rigoureux et précis et travaille sur des alignements physiques et psychiques, ce qui améliore la circulation de l’énergie et donne de la vitalité. Les postures, debout, assis ou allongé, s’effectuent avec une grande stabilité du corps. Ce sont souvent des attitudes de la vie quotidienne, adoptées avec un bon maintien, de la rigueur et de la précision. La plus simple des postures, si elle est prise en pleine conscience, devient alors la plus parfaite des asanas.
Les Principaux Bienfaits
Ces postures, malgré leur simplicité apparente, ont de nombreux bienfaits. En voici quelques exemples parmi tant d’autres.
- Rééducation du dos, des épaules et de l’appareil locomoteur.
- Soulagement des problèmes de dos et des troubles musculo-squelettiques.
- Amélioration de l’équilibre, de la concentration et maîtrise de soi.
- Ouverture et assouplissement de la cage thoracique et meilleure respiration.
- Développement de la force intérieure et de la confiance.
- Éveil à la spiritualité malgré le caractère athée de cette discipline.